流瑜伽初级教程

1个半小时课程:中高级 一、拜日式 10-15m,
4-5轮。(腰会痛,放松腰部7-8个呼吸。双角式,分腿前屈,消除背部紧张。老师首要任务是放松腰部。)
二、站立式: 20-30m: 三、倒立式: 1个半小时课程:中高级一、拜日式
10-15m,
4-5轮。(腰会痛,放松腰部7-8个呼吸。双角式,分腿前屈,消除背部紧张。老师首要任务是放松腰部。)二、站立式:
20-30m:三、倒立式: 5-7m四、坐立式: 10–15 m五、俯卧式: 5-7 m
如没有时间,可直接到仰卧,但必须有后弯的仰卧 如桥式、轮式。六、仰卧式:
10m七、挺尸式: 10 m一、拜日式 10-15m, 4-5轮。二、站立式:
20-30m:[一]
前屈:1-1、双角式:a、双手平伸b、双手着地,c、单手着地,d、双手背后相扣,
e、背后抱肘,f、双手背后十合礼。2-2、手抓脚趾式、2-3、脚压手指式2-4、半莲花加强前曲伸展式[二]上升
:2-4、摩天式:a 不踮脚、b 踮脚 、c 扶地[二]侧屈:
3-1、月亮式、3-2、风吹树式3-3、扭腰4-1、三角式:a、简易、b、三角式、4-2、加强伸展式、a、手扶地b手相扣c、手背后合十d、e、4-3、三角侧伸展式a手上举b、手指向头前方c、两手相扣4-4、三角扭转式a手放内侧b、手放外侧、两手相扣4-5、三角侧扭转a手上举b、手指向头前方c、两手相扣4-6、曲腿前倾侧展式[三]、平衡式:5-1、树式a、双手上举平行,b、双手上举合十(双手从前上举、从两侧上举),
c、双肘上举相抱,d、双手胸前合十左看右看,e、,双手背后合十 f
、半莲花,g半莲花手抓脚。5-2、舞蹈式:6-2、单腿站立平衡式a、P108b、P1456-3、单腿锁手式(手抱膝双手相扣1、2P124)、6-4、单腿站立伸展式(a、一手扶腰,另一手抓脚前伸b、一手上举,
c、脚向旁打开,双手成一条直线),7-1、战士式a、b、c、d,8-2、半月式:a贴墙练、b
c、d四、倒立式: 5-7m9、
半个头倒立、半个手倒立、半个肘倒立10、头倒立、手倒立、肘倒立11、蝎子式五、坐立式:
10–15 m[一] 向上:12-1、牛面式。12-2、坐山式。12-3、云雀式[二]
腰腹:13-1、船式: a、15 o手放大腿上方, b、60 o手放臀后, c、手脚60 o
//的, d、手//于地面,脚60
o)13-2、上脊柱式,13-3、脊柱式上举,手抓脚。[三]
前屈、开髋类:14-1、瑜伽身印14-2、蝴蝶式____束角式,14-3、坐角式_____2-4、龟式[四]
伸展:15-1、头到膝伸展式:a、单腿,b、双腿,15-2、曲单膝膝盖相触,15-3、脚触臀,15-4、手抱腿15-5、半莲花,15-6、P133,h、P133,i、P151[五]
扭转:16-1、脊柱扭转:a、手放胸P112, b、手放膝, c手抱膝
d、半脊柱扭转P113, e、莲花P132, f、P15016-2、圣哲玛里奇:a、P131,
b、P131,
c、莲P132,d、P150五、蹲姿:17-1、单腿平衡1、2、3,17-2、轮式17-3、鹤禅式,17-4、单手眼镜蛇式,17-5、双手式,17-6、八字扭转式,17-7、脚尖式六、俯卧式:
5-7 m 如没有时间,可直接到仰卧,但必须有后弯的仰卧 如桥式、轮式。
3个后必须做2个放松。18-1、蝗虫式: a、脚托膝。
b、单腿、双腿。18-2、弓式18-3、船式: a、双手双脚。
b、左手右脚,右手左脚。18-4、鸽式19-1、眼镜蛇式:a、双手撑地。
b、转头式。
c、双手背后相扣。d、双手离地。连接体式:下犬式、山式、婴儿式放松。七、仰卧式:
10m20-1、桥式a、b、c上举单腿20-2、轮式21-1、举腿式:双腿30o、60o、90
o。21-2、单腿90 o。21-3、自行车式
正、反向21-4、腿划圈式:单、双腿同向,不同向。22-1、鸽式1。22-2、后仰支撑式桌子式P13523-1、犁式_______肩倒立_______鱼式a、b、c、d莲花______24-1、鳄鱼扭转式
a、左脚放右脚上下侧,b、曲左膝,左脚放右膝上方,
曲双膝,d、十字式单、双腿。鳄鱼式7-8个呼吸,同时讲呼吸。24-2、锁腿式:单、双腿、摇摆。

1个半小时课程:入门级 一、关节: 15分钟 1-1摩天式___连接体式:
1-2幻椅式1、2 1-3鹰式 1-4、蹲式平衡。 挺尸放松: 8个呼吸 二、仰卧:
15-20分钟 抬腿、伸腿、转腿、锁腿——强腹肌

八、挺尸式: 10 m

图片 1

1个半小时课程:入门级一、关节:
15分钟1-1摩天式___连接体式:1-2幻椅式1、21-3鹰式1-4、蹲式平衡。挺尸放松:
8个呼吸二、仰卧:
15-20分钟抬腿、伸腿、转腿、锁腿——强腹肌2-1、举腿式:双腿30o、60o、90
o。 单腿90 o。2-2、自行车式:
正、反向2-3、腿划圈式:单、双腿同向,不同向。2-4、轮式,2-5、鸽式1。2-6、后仰支撑式桌子式P1353、
犁式______肩倒立_____鱼式a、b、c、d莲花_____桥式a、b、c上举单腿4-1、锁腿式:单、双腿、摇摆。4-2、鳄鱼扭转式:
a、左脚放右脚上下侧,b、曲左膝,左脚放右膝盖上方,曲双膝,
d、十字式单、双腿。鳄鱼式7-8个呼吸,同时讲呼吸。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注