瑜伽老师必学,哈他瑜伽课程编排5大原则!

第一套 一组:1、头颈功。
2、肩旋转。3、菡萏扭背祈祷。4、膝关节的选转。5、头脚打转。
二组:1、双脚背部伸展。2、仰式斜板。3、板凳一式。4、简易树一式。5、直角式。
三组:

资深瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎老师依据体位的高低顺序把瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎体位分成以下九类:热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、截至体位和放宽体位。一节根底的哈他瑜伽(印地语:योग卡塔尔国课程整个体位的编写原则据守上述的体位分类法应信守以下五大原则:

首先套一组:1、头颈功。
2、肩旋转。3、草翠钱扭背祈祷。4、膝关节的选转。5、头脚打转。

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二组:1、两脚背部伸展。2、仰式斜板。3、板凳一式。4、简易树一式。5、直角式。

1体位高低原则

三组:1、简易树二式。2、风吹树式。3、折腹式。4、束角侧弯。5、糊蝶式。

遵守每节课的例外练习指标,体位的轻重顺序可以屈从由高到低,也得以由低到高。能够以抛物线的形制去忖测量身体位的轻重,进而编排课程。

四组:1、磨豆式。2、固肩一式。3、猫式。4、蛇一式。5、沙滩式。

2体位的坚韧和力量相结合原则

五组:1、罐头开启式。2、放气式。3、单腿90度。4、仰卧脊梁骨扭动。5、前后挥舞。

完整的一节瑜伽(印地语:योग卡塔尔课应该两全松软和手艺,使双方在演习时相互推动,过多的软乎乎性演练而技艺不足时会招致皮肤的涣散,何况短期肌肉力量不可能很好地保养难点时,轻巧在练习中受到损伤。过多的力量演练而坚韧和拉伸不足时会引致块状肌肉的堆放,影响体形的奇妙。所以忖测量身体位编排时须求把力量和坚韧结合在一块儿实行。

第二套

3对称性原则

一组:1、45度开腿,腿背伸展。2、45度开腿,仰式斜板。3、菩提叶式。4、贴臂摩天式。5、树式。

哈他瑜伽(印地语:योग卡塔尔重视内在的平衡和相持面包车型地铁平衡,大家在编辑动作时也供给爱护左右的平衡、前后的平衡、柔曼和本事的平衡以致肉体和内在的平衡。

二组:6、三角侧伸展式。7、腰十字。8、单腿曲腰部扭转。9、顶轮蹲姿。10、束角式。

在练习体位时思虑争执的双方平衡点在什么地方,进而获得内在的平衡体验,是我们的开采和内在逐步的稳固性。

三组:11、腹式裁减功。12、单腿脊骨扭动,13、简易V式。14、固肩二式。15、尖峰式。

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四组:16、打气筒式。17、支架式。18、蛇伸展式。19、简易蝗虫式。20、简易半弓式。

4脉轮的隔壁原则

五组:21、船式。22、两条腿上伸展式。23、炮弹抓牢式。24、仰卧束角式。25、靓妹照式。

瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎的三脉七轮是如此的美妙,瑜伽(印地语:योगState of Qatar的能量流动在演练时会被持续地关系,在一节课程个中脉轮的次第也理应被思索进去。

第三套

瑜伽(印地语:योग卡塔尔国以为肉体的能量储存在大家的海底轮,也正是脊骨的最低档,而具备的瑜伽(英文:YogaState of Qatar体位都围绕大家的脊柱那根交州,独有据守能量流动的前后相继才干在操演时咀嚼能量的流淌和人身自内而外的高雅。

一组:1、简易骆驼式。2、增延脊索式。3、护持神式。4、壮美一式。5、双手风吹树式。

那将要求我们在编写体位时思索脉轮的各样,依据能量流动的前后相继去编排体位。体位衔接时不做逾越八个脉轮的体位,避防演习过后身体的不适。

二组:6、劈柴式。7、金字塔式。8、手印式马步。9、半箭式、10、单腿背部伸展式。

5流畅性原则

三组:11、坐角式。12、金刚坐。13、骆驼式。14、叩首式。15、蛇盘旋式。

体位编排的流畅性原则让会员在演习时并未有折腾的认为,即使是哈他瑜伽(印地语:योग卡塔尔国,自始自终兵贵神速,肉体的快乐程度和内在的稳定性水平也会随着增加。

四组:16、叭啦狗式。17、鸟王式。18、幻椅式。19、蛇击式。20、婴孩式放松。

如上四个原则相互依存,把每一节课都当成瑜伽(印地语:योग卡塔尔先生生涯的首先节课,认真对照每几个会员,相信随着不断地演练,一切都会来临!

五组:21、山式。22、虎式。23、虎平衡式。24、简易穗姿。25、动物放松功。

在炎黄,通常二线城市一节课的日子是60秒钟,一线城市像东京香江基本上都以75秒钟左右,而高端班大致都以90分钟。

六组:26、门闩式。27、犁式。28、刚果狮式。29、鱼式。30、双角式。31、向太阳致意式。

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实质上,60分钟有一点少了,75分钟是个方便的时间点,因为最终的瑜伽(印地语:योग卡塔尔平息术最棒是要用五分钟左右去放松休息的。

这几个很主要,很要紧,可是相当多瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎习练者都不珍惜苏息术,练完体式就起身离开,实际上,她十二分白练,那样不是在修炼瑜伽(印地语:योग卡塔尔国,充其量,她只是在做瑜伽(印地语:योग卡塔尔国操而已!

而真的的瑜伽(印地语:योग卡塔尔国,不是做操,是一种修行,是从内到外的修行。更加的多的不是体式,而是呼吸和冥想,是我们内在的升官。

诚如的话在哈他课程中,60分钟的学科要用14个体式去串联,75分钟课程通常用贰十个体式,90分钟课程用18个体式。

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60分钟哈他瑜伽(印地语:योगState of Qatar课程的编写制定怎么编排?

1、调息 ,多少个简易的动作放松活动一下半身子

让我们以自然的盘坐格局舒畅的坐在垫子上,能够采取简易坐,至善坐或半中国莲坐。髋部前推,立直大家的腰背,下颌微微内收,双臂结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双目,自但是缓慢的呼吸调解。

能够尝尝使用腹式呼吸,深深的吸气,腹部稍微鼓胀,缓缓的呼气,腹部向内收。抛开身边的纷扰,将发掘只关注在深呼吸上,不断得放松大家的身躯。。。。。。

乘机呼吸的入木五分,再次立直大家的脊索腰背。。。。。。

将发掘收回,缓缓的睁开双目。

吸气,两臂拉动肉体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向侧边侧弯,右前臂支地,右边手贴耳向侧面延伸,拉伸左侧腰。

吸气,立直上半身;呼气,倒向左边,拉伸侧边腰。吸气,还原上半身;呼气,放松单手,双脚,抖动伸直双腿,起身站立到垫前。

2、拜日式

吸气,两臂向上于尾部合实,拉伸脊骨;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放肉体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。

全盘支地,屈膝,撤右脚向后,右边脚背膝馒头贴地,左膝向正前方。

吸气,两臂推动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。

吸气,还原上半身;呼气,向下放松身躯。左边腿点地,撤右边腿,

吸气,双腿跟发展臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸,

吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;

呼气,双手用力推回肉体,立脚尖。

吸气,立直两条腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。

吸气,抬右边脚向上;呼气,屈膝一步收回双手里头,

吸气,两臂推动肉体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。

吸气还原上半身,呼气放松身躯。一步收回左边腿,双脚并拢,

吸气,手抓脚踝,得意扬扬收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。

吸气,两臂贴耳推动肉体向上立直拉伸;

呼气,双手胸的前面合实。反侧腿

3、站立体前屈,放松腰背,5个呼吸,叁个上下犬过度到三角站立

吸气,两臂伸过头顶,挺胸,推髋,背向后拉伸。呼气,体前屈,向下放松腰背,胸腹贴腿。保持5次深呼吸,屈膝,撤左边腿撤左边脚,斜板式,吸气,直接向下发展,上犬;呼气,向下,下犬,脚跟踩地。

吸气,抬左边脚一步收回双臂之间,左臂拉动肢体站立。

4、三角拉伸扭转,右拉伸左拉伸

右拧转左拧转,屈右膝战士一式后,向后张开身体,另一侧屈左膝,屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立,双角式,让血流丰盛滋养面部。转向右,向下拉伸左腿,转向左,拉伸右边脚。一步收回,站于垫子前端。

右边脚尖向左边,左腿尖内扣,髋纠正。吸气,两臂侧平举,肉体向左侧横拉,向下放,左边手放右边腿背上,左边手垂直身体向上,向后看向右臂手指方向。重心放右腿内侧,膝馒头伸直,髋前推,背后拉。

另一侧。左臂放右边脚内侧,腹部尽量左脚,右臂向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝,小腿垂直地面,身得体向左侧,两臂拉动身体向上拉伸;呼气,右手放左大腿上,左边手向后上放拉伸侧腰,腰背向后放松。

吸气还原。另一侧。保持屈右膝,扭转身体,左手肘放右膝上左边与左手合实,身体向后方拧转,保持后侧腿伸直。还原,另一侧。

注销脚尖,前边正前方,脚尖微微内扣,吸气,向后拉胸腹;呼气,向前折放身体,两只手放双腿中间本地,手指尖与脚尖平行。吸气,拉背;呼气,向下头顶找地点,双膝伸直。

吸气还原;呼气,后弯,还原。双腿收回一点,大致一倍半肩宽,身体转向右,髋摆向左侧。

双臂体后十指相扣,呼气向下折放身尊崇左腿。另一侧。一步收回左边腿,站于垫前,双腿并拢放松。

5、平衡体式、趾尖式、舞王式、站立抱膝、手扣脚趾平衡(后四个三番若干回先做右边脚再做左腿的)

吸气,立脚尖立到最高处;呼气,屈膝下蹲,屁股坐脚跟上,双手前平举。吸气站立,呼气放松。屈右膝,左手抓右腿踝,双膝围拢。吸气,左边手向上拉伸,呼
气,左边手右边腿同期着力,肉体向下平行地面。吸气还原,右手扣住右膝,吸气立直上身,拉动右膝贴胸腹。顺势右臂勾住右边脚大脚趾,伸直左边脚,左脚向左边平衡,
还原,另一侧腿。

6、幻椅式过度到骆驼式再俯卧

屈膝,手臂向上四十七度角,幻椅式,重心放纵何脚掌。5个呼吸后,向下折放,撤两腿,斜板,单手撑地,上犬;呼气,下犬。双膝跪地,立直上身。左边腿向左边伸直,脚尖向前,左臂叉腰,呼气,右边手贴左耳,身体右弯,拉伸侧腰。

复原反方向。立直上半身,呼气,向后,五头手抓脚踝另一手也抓脚踝,髋前推,挺胸向上。拉伸大腿,胸腹,收紧背部。非甲状腺作用亢进症会员仰头向后。吸气还原;呼气,向下俯卧。

7、抬上身,抬左腿抬左腿,飞鸟式,锻练背部肌群,全弓式拉肩拉背拉手臂,撑起人体下犬,走回坐穿越。

吸气,抬双肩,单手肘贴紧胸侧,胸离地;

呼气放松。胸肩贴地,抬右边腿,膝馒头内扣,收紧臀部。放松,抬左脚。

吸气,双肩手臂双腿同有的时候常候抬起,收紧全身,尽量进步;

呼气,放松一侧脸贴垫子。下巴支地,屈双膝,双臂分别抓脚踝,膝馒头内扣。

吸气,手臂腿用力向上,膝拐向内靠,呼气放松。单手身体两边撑地,脚尖回勾回到下犬式,向前走做穿越。

8、两条腿背部伸展式,单腿背部伸展式,坐立拧转的体式,直接仰卧下来。

主干坐姿,腰背立直,脚尖回勾。

吸气,双臂推动肉体向上拉伸;呼气,前屈手抓前足掌,吸气,双臂用力收紧腰背;呼气,胸腹贴腿。还原。屈右膝,翻转脚掌向上贴左大腿根处,吸气立上半身,呼气,体前屈。右边脚后跟贴进右臀,前屈。

拉右大腿与左脚垂直,左臂勾左边腿大脚趾,呼气向下,翻转肉体拉侧腰,左臂抓右边脚,胸向上翻。

另一条腿。将左腿放左膝外侧,左腿贴右臀,右臂肘抵右膝,吸气腰背立直,呼气向后拧转肉体,左臂体后支撑接近身体,推身体向上。

吸气还原,呼气反方向。仰卧。

9、分别抱两膝,另一腿伸直,挤压腹部。

船式收紧腹内斜肌。顺势分开双脚,坐角式。收回拉起两条腿顺势倒向后,梨式,肩倒立,桥式,前后翻滚

屈右膝,双手抱膝,右脚伸直,下巴找右膝,挤压腹部。另一侧。

两只脚抬起与本地成30度,向前伸直双膝,抬上身,尽量挺直腰背,手放腿两边。有力量再升华一点,收紧背阔肌,心得腹部的恐慌。

呼气放松,双腿大大分开,髋前推,腰背立直。

吸气向上拉伸,呼气,体前屈,手臂向前伸,胸腹下巴贴地面,心得髋的拉伸,腿的拉伸。手扶双膝逐步收回两脚,前后滚动5次,倒向后成梨式,放松身躯。逐条抬起双脚,双手背后托住腰部,两脚膝拐伸直尽量进步延伸。

缓缓的让背部贴地,再让双腿名落孙山。屈膝,脚跟贴进屁股,气息呼尽。双臂身体两侧按地,吸气,抬起屁股,收紧臀,大腿的肌肉群。保持一下,呼气放松。

再一次前后滚动,放松腰背,最后仰卧下来。

10、放松术

让大家舒心的躺在垫子上,活动一下四肢,转动底部放松,找到自身最舒性格很顽强在险阻艰难或巨大压力面前不屈的仰卧姿势。一旦摆好姿势就停下全体的动作,只将开掘关心于呼吸上。深长的吸
气,腹部向外鼓起,再吸气,胸膛微微增添,吸满气息保持一下;呼气,缓缓的呼出体内的浊气与有害气体,心得肉体干净的干干净净。再张开那样的完全式呼吸两到三遍,
然后回到自然的腹式呼吸,让身心通透到底的平静下来,肉体超轻比较轻。。。。。。

将大家的意识收回到呼吸和身体上来,活动一出手指头,脚趾,
左右活动一下尾部放松脖颈,屈膝双臂抱膝左右挥动一下,肉体倒向侧边,侧面卧放松心脏。左臂支撑地面缓慢的出发,双臂胸的前面合实,调解一下人工呼吸。搓热掌心敷
在眼圈上,水疗眼部肌群。向下火疗颈部,揉搓双耳,双臂握拳敲打一下背部,腰部,两只脚。单手回到胸部前边,明日的课程到此甘休,感谢我们。

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附三套哈他瑜伽(英文:Yoga卡塔尔中级课程编排

第一套

一组:1、头顶功。2、肩旋转。3、泽芝扭背祷告。4、膝关节的旋转。5、头脚打转。

二组:6、双脚背部伸展。7、仰视斜板。8、板凳一式。9、简易树一式。10、直角式。

三组:11、简易树二式。12、风吹树式。13、折腹式。14、束角侧弯。15、蝴蝶式。

四组:16、磨豆式。17、固肩一式。18、猫式。19、蛇一式。20、沙滩式。

五组:21、罐头开启式。22、放气式。23、单腿90度。24、仰卧脊骨扭动。25、前后摇荡。

第二套

一组:1、45度开腿,腿背伸展。2、45度开腿,仰视斜板。3、菩提叶式。4、贴臂摩天式。5、树式。

二组:6、三角侧伸展式。7、腰十字。8、单腿曲腰部扭转。9、顶轮蹲姿。10、束角式。

三组:11、腹式减弱功。12、单腿脊骨扭动。13、简易V式。14、固肩二式。15、尖峰式。

四组:16、打气筒式。17、支架式。18、蛇伸展式。19、简易蝗虫式。20、简易半弓式。

澳门葡萄京官方网站,五组:21、船式。22、双腿上伸展式。23、炮弹加强式。24、仰卧束角式。25、美女照式。

第三套

一组:1、简易骆驼式。2、增延脊梁骨式。3、护持神式。4、壮美一式。5、单手风吹树式。

二组:6、劈柴式。7、金字塔式。8、手印式马步。9、半箭式。10、单腿背部伸展式。

三组:11、坐角式。12、金刚坐。13、骆驼式。14、叩首式。15、蛇盘旋式。

四组:16、叭啦狗式。17、鸟王式。18、幻椅式。19、蛇击式。20、婴孩式放松。

五组:21、山式。22、虎式。23、虎平衡式。24、简易睡姿。25、动物放松功。

六组:26、门闩式。27、梨式。28、非洲狮式。29、鱼式。30、双角式。31、向太阳致意式。

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