健身气功六字诀第三式呼字诀图文教学

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动作一:最终一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜绝对,五指自然打开,两掌心间隔与掌心至肚脐相差相等;目视前下方。59Q健美布署_快吧强健体魄网_二个宏观而规范的强健身体知识网址澳门葡萄京官方网站 159Q强健身体陈设_快吧健美网_叁个完备而标准的健美知识网址

动作一:两掌环抱,自然裁减于体前;目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ健美布署_快吧健美网_五个圆满而正式的健身知识网址澳门葡萄京官方网站 2LPJ强健身体安排_快吧强健体魄网_三个统筹而正规的健美知识网址

动作二:两膝缓缓伸直;同一时候,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10分米。59Q健美布置_快吧健美网_三个康健而专门的工作的强健体魄知识网址澳门葡萄京官方网站 359Q健美安顿_快吧健美网_二个全面而职业的强健体魄知识网址

动作二:两膝缓缓伸直;同一时候,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两只手继续上提至眼下,分掌、外开、上举,两臂成拱形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ健美陈设_快吧强健体魄网_二个完备而专业的强健体魄知识网址澳门葡萄京官方网站 4LPJ强健身体安顿_快吧健美网_一个周密而专门的学业的强健身体知识网站

动作三:微屈膝下蹲;同不常间,两掌向外拓宽至两掌心间距与掌心至肚脐相距相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。59Q强健身体安顿_快吧强健体魄网_二个两全而规范的健美知识网址澳门葡萄京官方网站 559Q强健身体安顿_快吧强健体魄网_二个周密而规范的强健身体知识网站

动作三:弯屈肘部,双手经面部前回笼至胸部前面,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后,微屈膝下蹲;同临时候,两掌缓缓下按至肚脐前。LPJ强健身体布置_快吧健美网_一个统筹而标准的强健身体知识网址澳门葡萄京官方网站 6LPJ强健身体安插_快吧健美网_壹个宏观而标准的强健体魄知识网址

动作四:两膝缓缓伸直;同一时间,两掌缓缓向肚脐方向合拢。59Q强健体魄陈设_快吧强健身体网_澳门葡萄京官方网站,叁个宏观而行业内部的健身知识网址澳门葡萄京官方网站 759Q健美安排_快吧强健体魄网_三个完备而行业内部的健美知识网址

动作四:两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15分米处,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按开头合作口吐“嘻”字音。LPJ强健体魄布署_快吧健美网_叁个圆满而行业内部的强健身体知识网址澳门葡萄京官方网站 8LPJ健美布署_快吧健美网_贰个完善而专门的职业的强健身体知识网址

再度三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。59Q强健体魄安排_快吧健美网_八个两全而正式的健美知识网址59Q强健身体安插_快吧健身网_叁个宏观而行业内部的强健体魄知识网站

动作五:两掌掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ强健身体安顿_快吧强健体魄网_八个宏观而规范的健美知识网址LPJ健美安顿_快吧强健体魄网_八个兼顾而正规的强健体魄知识网址

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动作六:两膝缓缓伸直;同期,提肘带手,经体前上提至胸。随后,双手无冕上提至前边,分掌、外开、上举,两臂成拱形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ健身布置_快吧强健身体网_贰个兼顾而正规的健美知识网址澳门葡萄京官方网站 9LPJ健身安顿_快吧健美网_一个全面而正规的强健体魄知识网站

六字诀“呼”字吐气法:发声吐气时,舌两边上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔产生一股当中气流,经撮圆的口唇呼出体外。59Q强健身体安插_快吧强健体魄网_二个到家而行业内部的强健体魄知识网址澳门葡萄京官方网站 1059Q健美布署_快吧强健身体网_三个宏观而行业内部的健美知识网址

动作七:拉曲肘部,双手经面部前回笼到胸部前面,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后微屈膝下蹲;同不日常间两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方。LPJ强健体魄布署_快吧强健身体网_三个到家而行业内部的健美知识网址澳门葡萄京官方网站 11LPJ健美安插_快吧健美网_二个圆满而行业内部的健美知识网址

两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外拓宽时口吐“呼”字音。59Q强健身体陈设_快吧健美网_三个圆满而正式的强健体魄知识网址59Q强健体魄安插_快吧健美网_贰个兼备而正规的健美知识网址

动作八:两掌顺势外开至髋旁约15毫米,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按起首协作口吐“嘻”字音。LPJ强健体魄安排_快吧健身网_三个完备而行业内部的强健身体知识网址澳门葡萄京官方网站 12LPJ强健体魄布置_快吧健美网_叁个全面而专门的学业的强健体魄知识网址

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再一次五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。LPJ强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个完美而正规的强健身体知识网址LPJ强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个全面而专门的学问的健美知识网站

中医认为,“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具备泄出脾胃之浊气、调和脾胃作用的效率。59Q强健身体布置_快吧健美网_贰个到家而标准的健美知识网址

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透过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使任何腹腔产生超级小幅度面包车型地铁舒缩运动,具有推进肠胃蠕动、宁心和胃、消化吸取导滞的成效。59Q强健身体安排_快吧强健体魄网_叁个到家而标准的健美知识网址

六字诀
“嘻”字吐气法:“嘻”字音xī,为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙内外轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的当儿中通过呼出体外。LPJ健美陈设_快吧健美网_四个完美而标准的健美知识网址澳门葡萄京官方网站 13LPJ健美安插_快吧强健身体网_二个到家而标准的健美知识网址

提肘、分掌、向外进行、上举时鼻吸气,两掌从胸的前面下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。LPJ强健身体安顿_快吧健美网_一个统筹而正规的强健身体知识网址LPJ强健身体陈设_快吧强健体魄网_二个圆满而行业内部的强健身体知识网址

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中医以为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调治将养一身气机的功力。LPJ健美安排_快吧健美网_二个康健而行业内部的强健身体知识网址

通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开,分别能够起到升开与肃降全身气机的功力。二者相辅相成,协同到达调和全身气血的效果。LPJ强健体魄安顿_快吧健美网_二个到家而标准的强健体魄知识网址

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