健身气功六字诀第六式嘻字诀图文教学

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动作一:两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:屈肘,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后,微屈膝下蹲;同时,两掌缓缓下按至肚脐前。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 4LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方(图53、图53背、图54、图54背)。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 5zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 7LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:微屈膝下蹲;同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方(图55、图55背、图56、图56背、图57)。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字音。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 8zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 9图片 10zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:两掌掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下方。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 11zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作六:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 12LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作六:两掌沿带脉向后摩运。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 13zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:屈肘,两手经面部前回收到胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 14LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 15zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:两掌顺势外开至髋旁约15厘米,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 16LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:微屈膝下蹲;同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方(图61、图61背、图62、图62背、图63)。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 17zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 18图片 19zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六字诀
“嘻”字吐气法:“嘻”字音xī,为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 20LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六字诀
“吹”字吐气法:发声吐气时,舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 21zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气,两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气,口吐“吹”字音;两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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中医认为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中医认为,“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开,分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成,共同达到调和全身气血的功效。LPJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧,腰部功能的强弱与肾气的盛衰息息相关。本式动作通过两手对腰腹部的摩按,具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。zcN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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