6步美臀动作 摇身一变成S美女

春节暴饮暴食即将来临,女性们要如何减肥才能杜绝下半身肥胖呢?下面,小编教你12式美腿动作,防止双腿变粗的同时还能帮你有效瘦腿,塑造优美腿型。

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step1
身体伸直,右侧卧,右手支撑于地面,左腿弯曲,置于右腿前,左手握住左踝。

简简单单的六步美臀方法,就可以让你的臀部曲线曼妙多姿,让你的魅力大增!所以还等什么呢?赶快来学习这简单的六个动作吧!

step2
左腿尽量上抬靠近臀部,左脚脚面朝前,然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做,重复3次。

美臀6步

step 1

站直,找一根木棍放在肩上,右腿向前跨一步,左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下,右腿在前。做15次放松,然后换左腿,每次1组。

作用部位:大腿、背部、臀部。

step 2

站直,手扶椅背或拿一根棍子,双腿并拢,2拍抬腿,2拍大腿向后。动作幅度不需太大,10个1组,做1组。

作用部位:大腿、臀部、腰

step 3

跪姿、背挺直,收腹、同时左手右腿抬起伸直,保持5秒钟放下。
做10次然后换方向,做2组。

作用部位:背部、腹部、上臂、臀部

step 4

站直,左腿向前弯屈,右腿向后45度方向抬起,双臂向后伸直。10次一组,双腿交替进行。

作用部位:大腿、臀部、背部

step 5

双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,抬头,背不要弯。每次2组。

作用部位:臀部、背部、上臂、大腿后侧

step 6

站直,双手放在脑后,左腿伸向斜后45度,右手指向左腿运动方向,右腿伸直,侧腰伸开。10次换右腿,做4组。

作用部位:腰、背部、上臂

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