澳门葡萄京官方网站冬天有效减肥怎么做?利用5个碎片时间打造好身材

别老在埋怨没时间减肥了,“时间就像海绵里的水,只要你愿意挤,总还是有的。减肥的时间也是要挤出来的。如果你每天都有很繁忙的工作,抽不出比较完整的时间段的减肥,那你可以利用生活中的一些碎片时间来减肥。1.早上赖床时冬天起床就是一场战争,大家都免不了要赖床几分钟。赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争,然后等着闹钟再一次响起,倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环,让人脑袋清醒,还能舒展筋骨。何乐而不为?2.刷牙洗脸时刷牙洗脸的时候,慢慢地把脚跟提起来,然后做几个腹式呼吸,提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持,好身材自然会光临你。3.工作间隙工作的间隙不要坐着发呆,站起身来,做几个深蹲动作,或者抬腿动作,能够让你摆脱办公室大肥臀哦。4.饭后十五分钟吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。饭后十五分钟,建议靠墙站立。站立时,挺直腰背,目视前方,保持腹式呼吸。或是在饭后一小时喝一杯桑叶荷叶茶,也是不错的。5.睡前20分钟很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材,赶紧把手机拿开,利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽,或者伸展动作。如果你懒,不想动,那你可以用姜水泡个脚再睡。睡前用姜水泡脚,能够加快血液循环,提高代谢。而且能让脚暖和起来,让你睡得更加舒服。

摘要:秋季易犯“秋乏”,人们提不起积极性去参加运动。如此不爱动,如何减肥好?懒人减肥的5个微动作秋季减肥最适宜。

澳门葡萄京官方网站,到了秋季人们运动的劲头有所消退,纷纷犯起懒来。懒细胞遍布全身,能坐就不站,能躺就不坐。这时做什么运动减肥好?下面小编推荐几个最适合懒人减肥的微动作。

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

具体做法:

两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

具体做法:

腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床,每天允许自己赖床几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

具体做法:

双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:吸气、吐气,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气、吐气,做两次,一次15秒。

4.站立收腹呼吸

站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压,长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。

具体做法:

站立,两手自然下垂,用鼻子吸气,缓慢而深长,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。

具体做法:

右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

以上微小的动作并不费力,只要坚持,你能够收获意想不到的效果。但是,要瘦成一道闪电并非易事,单凭这些动作是不够的。除了坚持基本有氧运动外,还要节制饮食。懒归懒,嘴巴还是得管好!

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