心机减肥法 零成本零时间轻松瘦腰腿

为何别人不怎么运动,不用节食也能keep住一副纤细蛮腰和一双修长美腿?其实你也可以零花费零时间就能轻松达到瘦身效果。今天教你心机减肥法,巧妙利用每天的时间,让你边做事边瘦腰腿。

日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作,不会占去你太多时间,只要天天耐心去做,日子久了就会有很好的效果喔!

屁股夹紧

屁股夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车
或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作,也是医学上统称的凯葛尔运动(Kegel’s
exercise),它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的,但是因为它的私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常
做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做,但是因为私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。


路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同
时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤
出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!

走路跨大步伐

仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做“仰卧起坐”,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!

澳门葡萄京官方网站,每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担,善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累的挤出了萝卜腿,这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效。

俯卧撑:我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作,它不光只是训练我们的手臂线条,也可以让肩膀变得比较宽,穿起衣服来也比较挺比较好看。

吊脚:这也是很重要、每天一定要做的运动,而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前,就对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,如果你是腿部经常觉得酸痛的人,一做这个动作会
立刻觉得腿部压力舒缓了许多,我常会做到腿部麻痹、失去知觉,才心甘情愿地上床睡觉,然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。

这个动作可以改善腿部血液循环不佳,还有营养无法运输到身体末端的症状,不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力,也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生,以避免静脉曲张。

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