腹肌撕裂者的7个黄金动作

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有腹肌是件很酷的事,对于女生来说。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何锻炼出腹肌呢?黄金七动作让你练出超强腹肌。lWa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标志着腹肌平坦,低脂肪,身材有曲线,性感妖娆!S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最强的腹肌锻炼法,任何一个动作坚持30秒,都足以让你感受到它的强大。lWa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是夏天到了,没有好的身材,平坦的腹部,怎么好意思出门?更别提穿泳装去戏水了。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别适合女性和普通健身人士练习。每个动作30秒,循环2组,平坦小腹练出来!lWa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生锻炼腹肌,跟男生有不同吗?
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健身目的不一样,健身动作的选择也不会相同。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生锻炼腹肌,主要是为了平坦有型的腹部,同时也要保证小蛮腰,所以在选择腹肌动作方面,侧腹肌的锻炼动作要尽量避免。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如下图,这样可以避免侧腹肌过于壮大,让腰部显得过于粗犷。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然欧美女性以肌肉含量高为美,但至少目前来说,侧腹肌的发达并不适用于亚洲女性的审美。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然女性增长肌肉比较困难,很难练成很发达的程度,但如果你增加了侧腹肌相应动作过多,会让侧腹肌跟中腹产生明显的对比差异,从视觉上,腰部会显粗。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生要避免的动作有:哑铃侧弯腰,俄罗斯转体,下斜侧卷腹,支撑侧提膝等等,这些动作都是针对侧腹肌的,女生在训练的时候,应该尽量避免。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

亚洲女性,腹肌要有,小蛮腰也要有,所以要避免侧腹肌锻炼得过渡发达。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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科学的训练课程,会安排适合女性的腹肌动作,进行腹部锻炼,女生推荐使用P4P八分钟经典腹肌课程进行腹肌训练。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

里面分初级,中级,高级三种难度,适合女生腹肌训练进阶。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“P4P”就可以获得全套课程训练计划。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天为大家推荐一些适合女生锻炼的腹肌动作,一共11个,选择6-8个进行腹肌训练即可,每个动作30次,休息15秒。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果觉得自己不会安排设计课程,可以直接跟着P4P八分钟经典腹肌进行锻炼。S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女生腹肌锻炼动作一:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作二:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作三:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作四:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作五:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作六:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作七:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作八:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作九:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作十:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生腹肌锻炼动作十一:S1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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