澳门葡萄京官方网站一个动作可以覆盖到肩部的前束、中束和后束,还不快试试

1身体直立,支撑手扶住支撑物,以保持身体平衡。

WHITNEY SIMMONS最新臀部训练计划 – 【全新的计划 – 完全利用哑铃 +
超级组暴虐臀部,练后绝对酸爽,只为性感饱满的臀部】你觉得这次的臀部训练计划很赞,请分享给需要的朋友,谢谢GROW
A BOOTY Using ONLY Dumbbells!(2 Apr
2018)这次的臀部训练计划非常的完善,练后绝对酸爽,选择的动作都很特殊,并且用超级组来增大训练的强度,全部的动作都用哑铃作为负重来完成,在虐臀之前,加入了3个很完美的激活臀部的动作,激活臀部还是很重要的,激活臀部用弹力带是最好的选择。如果你练习时臀部的感觉不太好,建议一定要加入激活的动作,可以帮助你找到更好的找到臀部发力的感觉。每个动作做4组,组间休息60

2单手握4-8kg的哑铃,先完成哑铃提拉的动作,使手臂与地面平行;然后向后旋转大臂,使掌心朝前;最后完成推举的动作。

  • 90秒,动作间休息90 –
    120秒动作详细解析首先呢,是激活臀部的动作,全部利用身体自重+弹力带来完成,激活臀部的动作有3个,可以很好的参考她所完成的动作,每个动作做1
  • 2组,每组做15 –
    20次,充分的去热身并且有效的激活你的臀部正式训练动作动作1+动作2组成超级组
  • 完成动作1,利用哑铃做箭步蹲4 – 5次后不休息直接去完成 –
    动作2,利用哑铃做深蹲4 – 5次后继续不休息,再完成动作1,利用哑铃做箭步蹲4
  • 5次为1组,每组一共完成12 –
    15次,注意箭步蹲和常规的不同,脚要向侧边倾斜移动动作3+动作4组成超级组 –
    完成动作3利用哑铃负重做原地跨步12次后不休息直接去完成 –
    动作4利用哑铃做硬拉12次为1组动作5+动作6组成超级组 –
    完成动作5利用哑铃做相扑式深蹲12次后不休息直接去完成 –
    动作6一个脚放在哑铃上利用身体自重做单腿臀推12次为1组动作7,双脚放在健身椅利用哑铃负重做臀推(双脚也一定要绑定弹力带),每一组,做动作时,做一次臀推后再做一次臀部外扩,交替进行,每组做12次,注意做臀推时的幅度,控制好重量,更多的去感受臀部的发力#澳门葡萄京官方网站,fitnessneverstops#

3缓慢落回哑铃,重复12-15次,一侧完成后换另一边,共完成4组。

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